越来越多的研究发现：糖尿病实际上是一种生活方式病好牛，与我们日常生活习惯有着极大的关联。
8个习惯，让人不知不觉患上糖尿病
习惯一：吃晚饭时间太晚
你几点吃晚饭？2023年《国际流行病学杂志》刊发的一项研究发现，早上8点之前吃第一餐、晚上7点之前吃最后一餐，更有助于降低2型糖尿病的发病率。
2022年《糖尿病护理》期刊发表的一项研究显示：晚餐吃得晚，对血糖不友好。对大多数人来说，早点吃晚饭，让自己在睡前4小时内不吃东西，是避免糖尿病的明智选择。
习惯二：日常吃红肉太多
猪肉、羊肉、牛肉，你更喜欢吃哪个？研究发现，日常红肉（猪肉、羊肉、牛肉）吃得太多会增加糖尿病的风险！
2023年，哈佛大学研究人员在《美国临床营养期刊》发表的一项研究发现：每周摄入2份红肉的人群相比少吃红肉的人群患2型糖尿病的风险更高，而且这一风险会随着红肉摄入量的增加而增加。
习惯三：经常爱喝甜饮料好牛
2025年，哈佛大学研究人员在《糖尿病学》杂志发表的一项研究发现——喝含糖饮料、人工甜味剂（代糖）饮料或增加糖尿病风险。
与很少喝甜饮料的人相比，每天喝≥2杯含糖饮料，糖尿病风险增加41%；每天喝≥2杯含人工甜味剂饮料，糖尿病风险增加11%（1杯饮料为240毫升）。
更重要的是，运动也无法完全抵消甜饮料造成的伤害。
习惯四：日常有饮酒习惯
2016年，《英国营养学杂志》上的一项研究发现，有些啤酒的血糖指数（Glycemic Index, GI）非常高，居然高达89，比白米饭、白馒头、白面包、白糖还高。这是因为啤酒中的碳水化合物主要由麦芽糖构成，其血糖生成指数与葡萄糖相当。
是不是白酒、红酒会好点？其实不然，酒精到我们体内后最终转化为能量，直接导致过多能量摄入体内。
《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》中也明确：不推荐所有的糖尿病患者饮酒。
习惯五：经常开夜灯睡觉好牛
生活中，有些人习惯睡觉时留盏小夜灯，不然总感觉缺少一点安全感。2022年发表在《美国科学院院报》的一项研究发现，开着灯睡觉的人，第二天早晨胰岛素抵抗也会加剧，导致血糖失控，长期如此可能就会发展成糖尿病。
此外，习惯睡觉时开灯或开电视的人更容易长胖。
习惯六：经常性睡眠不足
糖尿病的发生不仅和不健康的饮食有关，还与睡眠直接相关。睡眠时间短可能会通过多种机制增加2型糖尿病风险，例如导致细胞胰岛素敏感性受损等。每天睡眠少于6小时的人更容易患上2型糖尿病。
而且健康的饮食不能抵消因睡眠增加的糖尿病风险。换句话说：有些人吃得再健康，睡眠不好也容易导致糖尿病。基于现有研究证据，每天睡眠时间至少保证7小时。
习惯七：长时间久坐不动
一坐就是一天是不少上班族的真实写照。研究指出，与每天久坐不动2小时以下的人相比，每天久坐不动超过6小时的人患糖尿病等12种慢性病的风险增加26.7%。
研究还发现，在久坐>6小时的参与者中，每天用剧烈活动代替久坐1小时，可显著地降低糖尿病、抑郁、慢性肝病、憩室疾病、睡眠障碍等5种慢性病的发生风险，降幅达11%-13%。
习惯八：长期缺乏运动
其实很多疾病都和“懒”有关，懒得运动也是导致糖尿病的一个重要原因。长期缺乏运动会导致肥胖的发生，进而引发糖尿病。
《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》中指出，规律运动不仅可以帮助降低血糖，还可增加胰岛素敏感性、改善体质、减少心血管病危险因素，预防多种并发症。建议每周有氧运动、抗阻训练、柔韧性训练搭配进行。
规范治疗，延缓糖尿病患者病程进展
国家卫生健康委相关部门提倡公众从40岁开始每年检测1次空腹血糖，糖尿病前期人群每半年检测1次空腹血糖或餐后2小时血糖，当空腹血糖≥6.1mmol/L或餐后2小时血糖≥7.8mmol/L时，应到医疗机构进行糖代谢评估。
《中国老年糖尿病诊疗指南(2024版)》指出，老年人是多种慢性疾病的易发人群，老年2型糖尿病患者合并高血压和（或）血脂异常的比例高达79% 。
制定临床诊疗方案时，应进行充分的评估，争取安全有益地控制多项代谢异常所致的损害，延缓老年糖尿病患者的病程进展，全面改善其生活质量。
本文综合自：①人民日报2025.06.22《8个不知不觉患上糖尿病的习惯，有的人全占！》②新华社2024.11.14《新华全媒+｜联合国糖尿病日说健康：远离“甜蜜的负担”》③《高血糖营养和运动指导原则（2024年版）》
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